Vivemos em uma época marcada por avanços tecnológicos, maior acesso à informação e uma oferta abundante de alimentos.
O conhecimento é libertador . Leia esse artigo e entenda a importância de combatermos a Obesidade
Os alimentos estão cada vez mais industrializados e com valor nutricional menos adequado a nossa saúde .
Paradoxalmente, também enfrentamos uma verdadeira desinformação sobre uma epidemia silenciosa: a obesidade e suas consequências, entre elas a síndrome metabólica.
Nesse artigo o Dr Richard Marquardt que trata a obesidade e suas doenças associadas há mais de 20 anos vai te explicar as melhores alternativas para controlar a obesidade e melhorar sua qualidade de vida .
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Olá, sou o Dr. Richard Marquardt , médico cirurgião especialista em obesidade, formado desde 2001 e com mais 20 anos de experiência ajudando pacientes a transformar suas vidas . Escrevo estas palavras não apenas como médico, mas como alguém que entende profundamente a dor, as dificuldades e as tentativas frustradas de emagrecimento de quem convive diariamente com a obesidade e suas consequências. Quero te ajudar a emagrecer e ter mais qualidade de vida. Eu sei que o caminho não é fácil , mas entendo que se você ler esse artigo na íntegra , terá mais chances de ter resultados satisfatórios pela reflexão e conhecimento do assunto.
O Que é Obesidade?
A obesidade é uma doença inflamatória crônica definida como o acúmulo excessivo de gordura corporal que prejudica a saúde.
Acúmulo de gordura leva a uma inflamação crônica do organismo em todos nossos órgãos .
O índice de massa corporal (IMC) — que relaciona peso e altura — é uma das ferramentas mais usadas para identificar esse quadro.
Quando o IMC está acima de 30 kg/m², já se considera obesidade.
No entanto, o IMC não conta toda a história ou gravidade da doença.
É importante avaliar também a circunferência abdominal, que indica a gordura visceral — aquela que se acumula em volta dos órgãos internos e está intimamente ligada a diversas doenças metabólicas como o Diabetes tipo 2 , a esteatose do fígado e os problemas de gordura no sangue.
Calcule aqui seu IMC
O Que é Síndrome Metabólica?
A síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco que aumentam significativamente as chances de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e complicações renais. Esses fatores incluem:
Síndrome Metabólica é o resultado da obesidade gerando hipertensão + dislipidemia ( alteração dos colesteróis ) + pré Diabetes pela resistência da insulina devido o excesso de gordura .
- Aumento da circunferência abdominal (homens > 102 cm; mulheres > 88 cm)
- Pressão arterial elevada
- Altos níveis de glicose no sangue em jejum
- Baixos níveis de colesterol HDL (o “bom”)
- Altos níveis de triglicerídeos
- Gordura Hepática ou esteatose
Quando três ou mais desses fatores estão presentes, temos o diagnóstico de SÍNDROME METABÓLICA. E o fator comum entre eles é, quase sempre, A OBESIDADE, especialmente a obesidade abdominal ou visceral.
Por que devo me preocupar com a Obesidade?
A obesidade e a síndrome metabólica não são apenas números em balanças e exames.
As dúvidas surgem , mas estamos aqui para te auxiliar da melhor forma
São realidades que afetam o funcionamento do seu corpo, silenciosamente, por anos e pouco a pouco vão te adoecendo.
Muitos pacientes não sentem absolutamente nada até descobrirem possuir muita gordura no fígado em um exame de ultrassom ocasional, ou mesmo , colesterol, insulina e açucar altos no check up de rotina.
E o não sentir nada , ou mesmo os exames não revelarem alterações ,não significa que não teremos riscos com a obesidade.
Os riscos existem e são aumentados de infartos, AVCs( derrames), diabetes tipo 2 ou até mesmo cânceres ( sendo 13 tipos de cânceres intimamente relacionados a obesidade).
Fora isso , temos toda sobrecarga nas articulações pelo excesso de peso gerando artroses precoces, lesões de ligamentos e hérnias discais.
O fígado com gordura vai gerar hepatite , cirrose e por fim câncer de fígado
Estudos mostram que a síndrome metabólica pode dobrar o risco de eventos cardiovasculares e aumentar em até cinco vezes a chance de desenvolver diabetes.
O entupimento das artérias do coração 2 a 3x mais prevalente nos pacientes com obesidade
Chance maior de AVC ou Derrame em pacientes com obesidade
E o mais preocupante: estima-se que entre 20% e 25% da população adulta mundial tenha síndrome metabólica.
Se formos pensar e refletir , veremos que 1 em cada 4 brasileiros , têm obesidade ligada a riscos potencias aumentados de derrames , infartos , diabetes e isso é muito preocupante.
As mortes acontecem mais precocemente por desconhecimento da gravidade dessas doenças que são silenciosas.
Para prevenir e evitar as consequências , é importante saber quais são as maiores causas .
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Quais São as Causas da Obesidade ?
Não existe uma única causa.
Trata-se de uma combinação de fatores genéticos, comportamentais e ambientais.
Entre os principais fatores, destacam-se:
- Alimentação rica em açúcares, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados.
- Sedentarismo.
- Sono de má qualidade.
- Estresse crônico.
- Histórico familiar de doenças metabólicas.
- Genética ( mais de 09 genes envolvidos com a obesidade) e não temos culpa alguma desses fatores genéticos envolvidos.
E quantas vezes a balança não te ajuda?
Não se trata de culpa, mas de conscientização. Muitos de nós fomos criados em ambientes que favorecem hábitos não saudáveis e trazemos conosco a genética da obesidade.
Por esse motivo procurar ajuda profissional qualificada é de suma importância.
O importante é entender que é possível mudar e colher os benefícios dessa mudança.
Agora o mais Importante: O Que Pode Ser Feito para Controle da Obesidade?
A boa notícia é que tanto a obesidade quanto a síndrome metabólica são reversíveis — especialmente quando diagnosticadas precocemente.
E mais: você tem o poder de controlar esses fatores com mudanças no estilo de vida.
1. Alimentação Saudável
Os alimentos devem ser os mais bem selecionados do ponto de vista nutricional mesmo que custem mais caros.
- Priorize alimentos naturais: frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas.
- Reduza ao máximo o consumo de açúcar, refrigerantes, doces, embutidos e fast-food.
- Coma de forma consciente, prestando atenção no que e quanto está ingerindo.
2. Atividade Física Regular
O corpo humano deve se movimentar !!!
- A recomendação mínima é de 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados (como caminhada rápida), além de fortalecimento muscular 3 vezes por semana.
- Mesmo pequenas mudanças, como subir escadas ou caminhar mais, já fazem diferença.
- Comece com mudanças que possam se sustentar ao longo dos anos e entenda que será constante para ter resultado.
3. Controle do Estresse
Controle suas emoções sempre com intencionalidade da paciência e saiba que nem sempre é possivel , mas tente!
O Estresse aumenta cortisol e interfere no apetite
- Leitura , bons filmes , evitar telas de celulares .
- Se cercar de pessoas otimistas e pró ativas que te incentivam e querem o teu melhor.
- Respirar fundo aos problemas que aparecerem e reconhecer os prazeres nas pequenas coisas que a vida te proporciona todos os dias.
- Viver com entusiasmo , traçar objetivos pessoais e profissionais e entender que momentos difíceis fazem parte da vida.
- Psicoterapia faz muito bem para nossa saúde.
- O estresse constante desequilibra hormônios que afetam diretamente o metabolismo e o apetite.
4. Sono de Qualidade
Permita um descanço cerebral significativo.
- Dormir mal aumenta a resistência à insulina e eleva os níveis de fome no dia seguinte.
- Dormir bem diminui o cortisol e aumenta a melatonina que te ajudam a equilibrar o metabolismo.
- Tente manter uma rotina de sono regular, evitando telas antes de dormir e estimulantes à noite.
- Cuidado com ingesta de cafeína após as 15h da tarde.
- Tente desligar seu cérebro de 6 a 8h por dia para acordar com energia mental satisfatória.
5. Acompanhamento Profissional
Entenda que se estivermos juntos no processo os resultados serão melhores.
A união com família , amigos e equipe médica é fundamental para tornar o controle da doença duradoura.
- Faça check-ups regulares.
- Controle a pressão arterial, glicemia, colesterol e triglicérides com o auxílio do seu médico.
- Nutricionista te auxiliará nas melhores escolhas alimentares.
- Psicologia te ajudará a refletir sobre a fome fisiológica e a fome emocional e controlará as compulsões.
- Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários .
- Cirurgia bariátrica e metabólica nos casos de não resposta as medicações e mudanças no estilo de vida.
Uma Reflexão Importante
Muitos pacientes me dizem: “Doutor Richard , eu sei que preciso mudar, mas é difícil”. E eu concordo. Mudar hábitos nunca é fácil. Mas também não é impossível.
O primeiro passo é sair da inércia.
Olhar para si mesmo com honestidade e responsabilidade. Cuidar do corpo é um ato de amor com você mesmo, com sua família, com sua vida.
Não espere um susto, um diagnóstico grave ou uma internação para começar a mudança. O momento é agora. A prevenção ainda é o melhor tratamento.
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Fonte : ABESO